Ein kühles Blatt zwischen Deinen Fingern, während Dich die Sommerhitze umgibt, der Duft von feuchter Erde nach dem Regen, das Rauschen der Blätter in den Baumkronen, der Wind, der mit Deinen Haaren spielt, die Dich im Gesicht kitzeln. Genau das macht eine Naturmeditation so lebendig: Sie folgt keinem starren Ablauf, sondern passt sich dem Moment an.
Anders als beim Meditieren in einem stillen Raum bleibt draußen nichts konstant. Wind, Temperatur, Geräusche, Licht – all das verändert sich fortlaufend und schafft eine Verbindung zwischen Dir und Deiner Umgebung, die drinnen so nicht entsteht. Statt Reize auszublenden, öffnest Du Dich ihnen mit allen Sinnen – das holt Dich aus dem Verstand heraus zurück in Deinen Körper.
Was eine Naturmeditation im Kern ausmacht, wie sie sich von der klassischen Meditation in Innenräumen unterscheidet und welche einfachen Schritte Dir den Einstieg erleichtern, liest Du in diesem Artikel.
Das Wichtigste über „Meditieren in der Natur“ in Kürze
- Um in der Natur zu meditieren, brauchst Du kein Vorwissen und kein spezielles Equipment – lediglich die Natur und eine entsprechende Anleitung.
- Eine Naturmeditation ist das, was Du daraus machst. Probiere aus und finde eine zu Dir passende Form.
- Es gibt nicht die eine Art, in der Natur zu meditieren, es gibt viele verschiedene Formen.
- Du kannst verschiedene Formen miteinander kombinieren oder immer mal wieder auf eine andere Form in der Natur meditieren.
- In der Natur zu meditieren unterscheidet sich deutlich von einer klassischen „Indoor“-Meditation: Du meditierst nicht alleine, sondern in Verbindung mit der Natur.
Was ist eine Naturmeditation?
Meditation ist den meisten aus dem Bereich des Yoga oder der Spiritualität bekannt. Mittlerweile gibt es unzählige Anleitungen, wie und zu welchem Zweck meditiert werden kann – je nach Philosophie, Ausrichtung und Zweck unterscheiden sich die Meditationsanleitungen. Einen wirklich guten und umfassenden Überblick über die verschiedenen Meditationsarten gibt dieser Wikipedia-Artikel (inklusive kurzer Beschreibungen der Forschung über und der Effekte von Meditation).
Was in diesem Artikel fehlt, ist die Beschreibung einer Naturmeditation.
- Eine Mediation, die Du draußen in der Natur durchführst.
- Sie kann im Sitzen, Stehen, Liegen oder Gehen erfolgen.
- Du richtest Deine Aufmerksamkeit auf Dein Denken, Fühlen und Wahrnehmen. Und zwar nicht alleine, nur mit Dir selbst in einem geschlossenen Raum, sondern Du bist – und das ist der Unterschied und die Ergänzung zur „Indoor“-Meditation – mit der Natur verbunden. Zum Beispiel, indem Du Dich auf ein Objekt aus der Natur konzentrierst. (So wie ich mich während eines Winterspaziergangs in Flechten und Moose vertieft habe.)
- Sie ist an keine religiöse oder spirituelle Richtung gebunden – sie hat auch nichts mit Esoterik zu tun.
Draußen zu meditieren, kann verschiedene Formen annehmen
Draußen zu meditieren, kann verschiedene Formen annehmen. Je nachdem, was Du gerade brauchst oder wonach Dir der Sinn steht, kannst Du wählen, kombinieren oder auch Deine ganz eigene Art entwickeln. Probiere einfach ein bisschen aus und finde heraus, was für Dich am besten passt.
- Ein Gang auf einem Barfußpfad kann ein einfacher Einstieg sein.
- Sorgsam und bewusst durchgeführte Gartenarbeit kann zur Naturmeditation werden, inklusive gesundheitsförderlicher Aspekte: Warum uns Erde gut tut – und was ein unsichtbares Bakterium damit zu tun hat.
- Waldbaden ist eine erprobte Form – wenn Du wissen willst, wie das geht, lies meinen Artikel „Waldbaden – eine Anleitung für den Einstieg (inklusive 3 Übungen)“
- Die Praxis der Gehmeditation gibt es in vielen religiösen Traditionen – ganz ohne jegliche Spiritualität geht das auch in der Natur: Gehmeditation in der Natur – eine Anleitung
- Eine Wanderung kann zu einer Naturmeditation werden, indem Du Dich ganz auf Deine Schritte, Deine Atmung und die Dich umgebende Natur fokussierst.
- Eine beliebte Form ist es, draußen am Wasser zu meditieren – schau den Bewegungen des Wassers zu, an einem See, Fluss oder am Meer, versenk Dich darin. Beobachte die Vögel und Tiere, die am Wasser leben (ohne, dass Du wissen oder herausfinden musst, welche das sind – einfach nur, indem Du Dich an ihnen erfreust).
- Eine besondere Erfahrung, die Natur zu erleben, bieten Sonnenaufgangs- oder Sonnenuntergangsmeditationen. Erst recht, wenn Du dies mit der Praxis des „Natursitzens“ verbindest.
- Besonders wirkungsvoll kann eine Naturmeditation werden, wenn Du dabei eine Atemmeditation durchführst: eine erprobte Anleitung für eine kurze Atemmeditation, die Du jederzeit durchführen kannst.
Was eine Naturmediation von einer klassischen „Indoor“-Mediation unterscheidet
Natur ist unsere natürliche Umgebung – wir sind Natur. Bei einer Naturmeditation stellt sich daher einfacher, schneller und meist auch intensiver ein Gefühl von Verbundenheit ein, als wenn Du in geschlossenen Räumen meditierst.
Nutzt Du ein Objekt für Deine Meditation, indem Du Dich beispielsweise auf eine Pflanze, einen Baum, einen Stein oder ein anderes Naturobjekt fokussierst, wird die Natur für Dich zusätzlich zum Anker. Das kann die Praxis vereinfachen, wenn Du noch ungeübt bist. Es ist viel einfacher, Dich auf ein Blatt in Deiner Hand zu konzentrieren, als die weiße Wand anzustarren.
Die Natur bietet Dir darüber hinaus weitere „Orientierung“, indem sie Deine Sinne anspricht. Der Wind, die Temperatur, die Geräusche, die Sonne – alles wirkt über Deine Sinne auf Dich. In einem Raum bleibt alles konstant. Die Natur weckt Deine eingeschlafenen Sinne und holt durch diese äußeren Eindrücke Deine Aufmerksamkeit aus dem Kopf heraus in Deinen Körper. Das hat einen deutlich beruhigenden Effekt, der in geschlossenen Räumen so nicht auftritt.
Außerdem hat die Natur nachgewiesenermaßen einen positiven Effekt auf unsere Gesundheit – in meinem Artikel „Erholung, Gesundheit, Klarheit: So positiv wirkt die Natur auf Menschen“ schreibe ich ausführlich darüber. Um nur ein paar Beispiele zu nennen: Regelmäßiger Aufenthalt in der Natur stärkt das Immunsystem, senkt die Stresshormone im Blut, den Blutdruck und die Herzfrequenz und verhilft zu besserem und erholsameren Schlaf.
Wenn Du Dir die Zeit nimmst, für Deine Meditation in die Natur zu gehen, hat das noch einen zusätzlichen psychologischen Effekt. Durch den bewussten Ortswechsel signalisiert Du Körper, Geist und Seele: „Jetzt bin ich dran! Jetzt lasse ich alle Ansprüche, die an mich gestellt werden, und alle Rollen, die ich im Alltag übernehmen muss, außen vor.“ Eine Naturmeditation wird so zu einer bewussten und wohltuenden Auszeit und hilft, zu entspannen. Besser, als wenn Du einfach nur mal schnell eben zwischen „Tür und Angel“ meditierst.
Worauf gilt es beim Meditieren in der Natur zu achten?
Wie Du oben gelesen hast, kann eine Naturmeditation eine ganze Reihe von Formen annehmen. Je nach Variante gibt es natürlich unterschiedliche Dinge zu beachten. Ein paar Punkte gelten aber für alle Formen der Naturmediation.
Ortswahl
Es muss nicht der tiefe, dunkle Wald sein. 😉
Such Dir einen Ort aus, an dem Du ungestört bist, Dich wohlfühlst und von dem Du weißt, dass er keine Überraschungen für Dich bereithält. (Ich hatte mal eine unerwartete Begegnung in einem Wald, den ich nicht kannte. Gerade wollte ich mich auf einem Baumstamm niederlassen, da kam eine Reiterin an mir vorbei galoppiert. Ich hatte nicht gemerkt, dass ich auf einem Reitweg gelaufen bin.)
Eine Bank in einem Park oder einem botanischen Garten, eine friedliche Wiese, das Ufer eines Sees oder Flusses oder auch ein Balkonplatz mit freiem Blick in die Natur können ein guter Ort sein.
Wahl der Tageszeit
Wähle die Zeit, die Dir den größtmöglichen Freiraum bietet. Es muss nicht immer die gleiche Zeit sein – probiere aus, was für Dich passt. Hauptsache, Du musst Deine Mediation nicht dazwischenquetschen oder bist zeitlich stark eingeschränkt.
Morgens zu meditieren kann den Kopf frei machen und Dir helfen, Dich auf den Tag vorzubereiten. Meditieren zwischendurch ist eine wunderbare Erholungspause, um abzuschalten. Abends kann es ein Gefühl von Klarheit und Frieden vermitteln.
Wetter und Jahreszeit als Teil der Erfahrung
Naturmeditationen kannst Du das ganze Jahr über durchführen – jede Jahreszeit hat ihren eigenen Charme und bietet ihre eigenen Erlebnisse. Solange Du Dich entsprechend kleidest, kannst Du bei jedem Wetter in der Natur meditieren.
Ich hatte meine intensivsten Erlebnisse auf einem Baumstumpf sitzend, während ich dem Regen zuhörte, der auf meinen Regenschirm prasselte.
Zwei Ausnahmen gibt es. Weder bei Gewitter oder Sturm, noch bei Nebel solltest Du in die Natur gehen. Erstes kann durch herumfliegende Äste oder umstürzende Bäume gefährlich werden, mal ganz abgesehen von Blitzeinschlägen. Zweites raubt Dir jegliche Orientierung. Und es gibt kaum etwas Stressigeres, als in einem nebelverhangenen Wald umherzuirren und den Rückweg nicht mehr zu finden (glaub mir – ich hätte mir gerne erspart, dies zu erleben).
häufige Einstiegsfehler
- Den perfekten Ort aussuchen wollen.
- Der Meinung sein, Du müsstest Deinen Geist völlig leeren.
- Nur eine Mediation mit geschlossenen Augen ist eine richtige Meditation.
- Der Anspruch an Dich selbst, Du müsstest dauerhaft, regelmäßig meditieren. Zugegeben, wiederholte Praxis vertieft und vereinfacht die Meditation, aber es kommt mehr auf die Qualität als auf die Quantität an.
Meditieren in der Natur: eine Schritt-für-Schritt-Anleitung für den Einstieg
Folge einfach diesen Schritten:
- Wähle im Vorfeld einen für Dich passenden Ort aus (damit Du weißt, wo Du hingehen willst).
- Triff Vorbereitungen, was Kleidung, Uhrzeit und Dauer angeht (packe gegebenenfalls einen Rucksack mit den nötigen Utensilien).
- Lass Dich gemütlich an Deinem ausgewählten Ort nieder und finde eine angenehme Position (sitzend, stehend oder liegend).
- Gönne Dir Zeit zum Ankommen (5 bis 10 Minuten).
- Nimm die Natur mit all Deinen Sinnen wahr (höre, reiche, schaue, fühle (schmecke nur dann, wenn Du zu 100% sicher bist, was Du da probieren willst).
- Lausche dem Rauschen des Windes in den Blättern, dem Plätschern eines Baches oder dem Gesang der Vögel.
- Betrachte ausgiebig ein Naturobjekt: ein Blatt, einen Stein, eine Blüte oder Baumrinde.
- Erkunde Deine Umgebung mit der Nase. Welche unterschiedlichen Gerüche nimmst Du wahr? Schnuppere an verschiedenen Naturobjekten.
- Wähle ein Naturobjekt wie einen Tannenzapfen aus und befühle es ausgiebig.
- Erspüre Dein gewähltes Naturobjekt nacheinander mit je einem Sinn: Betrachte es in allen Einzelheiten. Erfühle seine Textur und Temperatur. Rieche seinen Duft (oder stelle fest, dass es nicht riecht). Lausche seinen Geräuschen, wenn Du es zum Beispiel zwischen den Fingern hin und her bewegst.
Fazit: Eine Naturmeditation ist das, was Du daraus machst!
Es gibt viele verschiedene Möglichkeiten, in der Natur zu meditieren. Besonders wichtig finde ich, dass Du Deine eigenen Varianten durch Ausprobieren und Erkunden herausfindest. Du hast dabei viel Freiraum – es gibt kein Richtig oder Falsch, lediglich ein paar Dinge, auf die Du achten solltest.
Wenn Dir die oben beschriebene Anleitung für den Einstieg zu allgemein gehalten ist, probiere eine dieser drei Möglichkeiten aus:
- snail-watching – Naturmeditation leicht gemacht
- Grün-Töne sammeln und den Vorfrühling begrüßen
- Mit allen Sinnen wandeln – bewusst gehen statt im Autopilot
Sei gegrüßt,
Deine Dagmar
FAQ: Häufig gestellte Fragen zum Thema „Meditieren in der Natur“
In Kürze: Was ist eine Naturmeditation?
Bei einer Naturmeditation schaffst Du eine Verbindung zwischen Dir und der Natur – Du verbindest Dich, Deinen Geist und Deinen Körper mit Deiner Umwelt. Das geschieht durch das bewusste Wahrnehmen Deiner natürlichen Umgebung – indem Du alle Deine Sinne öffnest und nutzt.
Brauche ich Vorwissen?
Nein. Du brauchst keine besonderen Vorkenntnisse. Lediglich eine oder mehrere Anleitungen. Du solltest allerdings die Bereitschaft mitbringen, verschiedene Formen im Sitzen, Stehen oder Gehen auszuprobieren – um herauszufinden, was für Dich passt.
Muss ich in den Wald gehen, um zu meditieren?
Nein, es muss nicht der tiefe, dunkle Wald sein. 😉
Brauche ich eine spezielle Ausrüstung?
Nein. Deine Kleidung sollte dem Wetter angepasst und bequem sein, Deine Schuhe stabil. Bei Bedarf (je nach Wetter) nimmst Du einen Regenschirm und eine Sitzunterlage (gegen Nässe und Kälte) mit. Ansonsten: Einfach auf Bank, Baumstamm, Stein oder Wiese setzen. Oder im Stehen bzw. Gehen meditieren.
Was tue ich bei Regen und Kälte?
Meditieren! 😉
Nässe, Kälte, Wind oder Ähnliches sind kein Grund, nicht in der Natur zu meditieren – solange Du Dich dabei wohlfühlst (bei Gewitter gehst Du bitte nicht raus). Im Gegenteil, oft schaffen diese Wetterverhältnisse eine besondere Atmosphäre und ein tieferes Erleben.
Bereite Dich darauf vor, indem Du Dich entsprechend kleidest und gegebenenfalls eine Sitzunterlage und eine Decke mitnimmst. Solange Du warm und trocken bleibst, wird das Wetter Teil Deiner Meditation.
Wie lange sollte ich draußen meditieren?
Für den Einstieg ist es hilfreich, wenn Du Dir einen Timer auf 10 bis 15 Minuten stellst (falls Du dafür Dein Handy nutzt: Flugmodus an, damit Du ungestört bleibst). Wenn Du noch nie meditiert hast, kann Dir das ewig vorkommen – es ist aber hilfreich, Dich und Deinen Körper mit dieser Zeitvorgabe zu trainieren. Um nicht vorschnell wieder aufzuhören.
Bist Du geübter, kannst Du die Zeiten variieren und Du wirst merken, welcher Zeitraum für Dich gut passt – das kann an verschiedenen Tagen unterschiedlich lang sein. Je geübter Du wirst, umso kürzer kann die Zeitspanne werden, die Du benötigst, um in einen meditativen Zustand zu kommen; wie lange Du darin verbleiben willst, entscheidest Du nach Deinem Gefühl.
Wichtiger als eine vordefinierte Länge ist, wie Du Dich dabei fühlst: Eine halbe Stunde „Zwang“ bringt Dir gar nichts – 5 Minuten freiwillig Löcher in die Luft gucken können dagegen Wunder bewirken.
Wie unterscheidet sich draußen meditieren von drinnen meditieren?
In Innenräumen wird Dein Körper meist durch nichts gestört – alles bleibt gleich und einheitlich. Das Licht, die Temperatur, die Luft, die Gerüche, die Geräusche.
Draußen werden Deine Sinne geweckt: Deine Ohren hören unterschiedliche Naturgeräusche, mal lauter, mal ganz leise. Deine Augen entspannen sich durch das Grün und die abwechslungsreiche Vielfalt der Natur. Deine Haut spürt, ob es warm oder kalt ist, trocken oder feucht. Deine Nase riecht verschiedene Düfte und ungewohnte Gerüche.
Diese Sinneseindrücke helfen Dir, aus dem Kopf in den Körper und damit bei Dir und im gegenwärtigen Moment anzukommen. Deshalb ist es oft einfacher, in der Natur zu meditieren, als drinnen in den vier Wänden still zu sitzen.